14 Oct

加快推進醫養結合,打造健康中國


天氣逐漸進入了深秋。大家在出游登高的時候也不要忘了養生工作,特別是老年人更要注意保健。那么重陽節如何養生保健呢?下面為您介紹養生保健的六要點,呵護好您的健康!
食物多樣、粗細搭配
老年人消化系統的功能有所減退,咀嚼能力減弱,消化液分泌和胃腸蠕動減少,容易發生便秘。一些老年人患高血壓、血脂異常、心臟病及糖尿病等疾病的危險性增加。因此,老年人的飲食應遵循“均衡營養,促進健康,預防疾病”的原則。食物的選擇要多樣、粗細搭配,松軟易于消化 吸收。粗糧中含有豐富B族維生素、膳食纖維、鉀、鈣、植物化學物質等。經常吃些粗糧、蔬菜水果,可以保證膳食纖維的攝入,防止便秘的發生,預防疾病。
經常鍛煉,預防運動損傷
體重超重或肥胖的老年人得高血壓、高血脂及糖尿病等疾病的危險增加,應適當多做戶外活動,接受陽光的照射,有利于體內維生素D合成,預防或推遲骨質疏松癥的發生。進行活動時,要量力而行、保護好關節、預防運動損傷。
預防營養不良和貧血
由于生理、心理和社會經濟情況的改變,如牙齒減少、口腔問題和情緒不佳,會導致食欲減退、進食量減少,老年人容易出現營養不良或貧血等營養缺乏或不足。營養不良時機體的抗病能力下降。因此,老年人要重視預防營養不良與貧血。老年人并不是越瘦越健康,應該維持健康體重。經常吃些含鐵豐富的食物,如肝、血豆腐等。
早睡早起,熱水泡腳
換季時節最重要的是要保持良好的生活習慣。養生宜早睡早起,這樣可使心境安逸安靜,神氣收斂,避免肺氣受燥邪的損害,保持肺的清爽功能。而且,在清晨清涼的空氣中適當做一些運動,可以提高機體抵御寒冷的能力,當然運動量不宜過大,以免出汗著涼。
“熱水洗腳,勝吃補藥?!迸愕淖詈唵螌嵱玫姆椒ň褪菬崴菽_。中醫認為,足部是足三陰經、足三陽經的起止點,與全身所有臟腑經絡均有密切關系,用熱水泡腳,可以起到調整臟腑功能、驅散寒氣,溫暖全身;促進周身血液循環,及時消除疲勞的作用。早上運動后用熱水洗足可以健腦強身;夜晚就寢以前用熱水泡足可改善睡眠,有助于提高睡眠質量;用熱水泡腳足還有利于治療腳癬。因此,熱水泡腳一直是中醫里推崇的養生之道。
當心秋燥引發舊疾
由于“秋燥”的影響,秋季特別容易出現呼吸道疾病,比如支氣管炎、支氣管哮喘、鼻炎等,對于免疫力低下的老人更是如此。應對秋燥,可用一些適合自己的方法潤燥,比如用石斛煲湯。
老年人大多有舊疾,有些病雖然本身與季節關系不大,比如胃病、血壓或血糖比較高等,平時病情控制得還不錯,但卻很可能在夏秋轉換的時候因為秋燥、感冒等小問題而引起舊病發作。因此秋季一定要注意預防感冒、支氣管炎等“小病”。
避免盲目進補
秋季是一個進補的時節,很多老人在此時“貼秋膘”?,F在社會上各類養生與健康的科普文章很多,然而有些觀點并非適合所有老年人。老年人一定要根據自身具體情況進補、食療。在保健方面一定要與醫生多溝通,不要自作主張,盲目進補。很多補品尤其是中藥補品非常講究體質的寒熱,服用前一定要弄清楚,否則會對身體造成損傷。
這些老人不宜秋凍
患有腦血管疾病的老人受寒冷刺激后,交感神經興奮,全身毛細血管收縮,血液循環外周阻力增大,血壓升高,易引發中風。
患有心血管疾病的老人受寒冷刺激后,會使原本就有病變的心臟缺血、缺氧更加嚴重,從而導致心肌梗塞的發生。
患有風濕性關節炎或類風濕性關節炎的老人,在秋季易感受風寒濕邪,常會出現腿部脹痛、沉重感,或伴有腫脹、行走不便等癥狀。
患有糖尿病的老人,受到秋涼刺激后,常并發血管神經病變,表現為手足麻木、疼痛等,嚴重者可表現為壞疽。

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